Quelques exercices de respiration
Bonjour,
Je vous propose, aujourd'hui, quelques exercices de respiration qui vous permettront, dans certaines situations que vous allez vivre ou que vous vivez et qui génèrent des émotions telles que de l'anxiété, crise d'angoisse mais aussi d'autres émotions fortes que vous n'arrivez pas à gérer, de faire baisser cette charge émotionnelle pour revenir à plus de calme et de paix intérieure. Ces exercices peuvent être aussi pratiqués quotidiennement pour vous détendre tout simplement...
Je vous en souhaite une belle et bonne pratique.
Prenez soin de vous...
LA RESPIRATION CARREE
Cet exercice est rapide et simple. Vous pouvez le pratiquer n'importe où, en gardant les yeux ouverts ou en les fermant. A votre guise...
Préparation :
Je vous invite à prendre le temps de ressentir le poids des bras... des mains... le contact du dos.. le support est-il ferme, souple ?... la tête appuyée.
Prenez le temps de ressentir cette respiration.
A l'expiration, laissez l'air filer doucement entre votre lèvres.
Exercice :
1°) Inspirez en comptant jusqu'à 4.
2°) Bloquez la respiration en comptant jusqu'à 4.
3°) Expirez en comptant jusqu'à 4.
4°) Bloquez la respiration en comptant jusqu'à 4.
5°) Répétez cette respiration au moins 4 fois, plusieurs fois par jour.
LE "CALME EXPRESS"
Pendant une minute, respirez en 5/5, c'est-à-dire une respiration de 5 secondes suivie d'une expiration de 5 secondes...
A vous maintenant...
LA RESPIRATION ABDOMINALE
Préparation :
"Installez-vous confortablement. Fermez les yeux (vous pouvez aussi les garder ouverts si cela est plus confortable pour vous).
Prenez le temps de ressentir le poids des bras... des mains... le contact du dos... le support est-il ferme ou souple ? ... la tête appuyée.
Posez une main sur votre ventre au niveau du nombril. Ressentez les mouvements du ventre pendant quelques respirations.
A l'inspiration, gonflez tranquillement le ventre comme un ballon, à l'expiration, laissez l'air sortir jusqu'à rentrer le ventre.
Prenez le temps de ressentir cette respiration. A l'expiration, laissez l'air filer doucement entre vos lèvres.
Exercice :
1°) Inspirez en gonflant bien le ventre et en comptant jusqu'à 4.
2°) Puis vous expirez en comptant jusqu'à 8 en expulsant l'air lentement jusqu'à rentrer le ventre.
3°) Répétez cette respiration une dizaine de fois avant de reprendre une respiration normale.
4°) Prenez tout le temps nécessaire pour apprécier ce moment.
LE 365 DE LA COHERENCE CARDIAQUE
Cette technique permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
Elle permet une meilleure gestion des émotions mais aussi de réduire la dépression et la tension artérielle.
Exercice :
Installez vous en position assise, les jambes décroisées.
Pendant 5 minutes, inspirez durant 5 secondes, puis soufflez durant 5 secondes.